ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
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豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
