中華風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギとセロリのほっとする副菜エネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
中華風ロールキャベツエネルギー213 kcal食塩1.7 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 醤油5.5 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
A片栗粉4.0 g
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Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
