脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
