鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
