めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
