大和芋と豆腐のふわふわ焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
大和芋と豆腐のふわふわ焼きエネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
