定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉25.0 g
-
オリーブ油0.5 g
