こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
シャキシャキ ねぎ塩れんこんエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ごま油3.0 g
-
A 中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
