フライパンで作るパエリア カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
フライパンで作るパエリア カレー風味エネルギー336 kcal食塩1.7 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき、200g)17 g
-
えび(1尾20g、8尾)38 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
米(洗わない、あれば無洗米)1/2合 (75 g)
-
カレー粉1.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(えび用)1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
