ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
104
mg
リン
223
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
104
mg
リン
223
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
