豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
