大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖0.2 g
-
味噌4.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
