本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
大福もち(45g)エネルギー100 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
640
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
640
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
-
大福もち45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
