塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
37
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
37
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A酢1.5 g
