豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
