簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
すもも(100g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
すもも2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
