たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
