うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも51 g
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん6.5 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
