やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
肉類
-
鶏肉60.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ゲル化材0.5 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
コンソメスープ45.0 g
-
トマトソース(可食部)30.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
