ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
