絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
食感にやみつき 蒟蒻とレンコンのきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レンコン19 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ2.2 g
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん3.5 g
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Aはちみつ2.0 g
-
A酒6.5 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
