米粉でからっと❢焼きニシン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：心不全
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
米粉でからっと❢焼きニシン南蛮エネルギー204 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
15.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
15.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ニシン130 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
米粉3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
ミント0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
