ライ麦パンで作った森のキノコピザトースト + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ピザソース5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
