簡単うなぎのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
1116
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
1116
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢2.5 g
