アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.7 g
