トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
118.4
g
糖質
104.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
95
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
118.4
g
糖質
104.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
95
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
