さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
