丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
