お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
52
mg
リン
238
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
52
mg
リン
238
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
しらす10.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
