塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
