ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
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えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
