レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
