鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3507
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3507
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
