煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
たけのこでメンマエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
日本酒(90g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
日本酒90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
白ごま1.0 g
