鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
