脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1片 (5.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
桜えび4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
