白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
