白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜2枚 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.1 g
-
しょうゆ2.8 g
-
塩0.5 g
-
A酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
