鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
