揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
