鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
