やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
50
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
50
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
