さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん2/3本 (97 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
