シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3717
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3717
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
