小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
