さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ2.1 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
