鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとなめこのわさび和えエネルギー23 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
A 練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし3.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
