鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
白すりごま4.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
