パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
