豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
